Фитнес-тренер и блогер Светлана Проповедникова рассказала, почему качественный сон является важной частью ее программы по построению идеального тела, куда также включены план по диете и физические нагрузки.По мнению тренера, которое основано на ее собственном опыте, продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы.
"В среднем за семь-восемь часов сна мы тратим всего 420-560 калорий. Это сравнимо с интенсивным бегом в течение часа. А за день бодрствования — 1500-1800 калорий, и это при легкой активности", — написала Проповедникова, отвечая на вопрос подписчика в Instagram.
Она пояснила, что во время сна отдыхает также и центральная нервная система, с которой неразрывно связан отдел головного мозга гипоталамус. Он осуществляет комплексный контроль и регуляцию многих систем организма, «в частности, взаимодействует с такими гормонами, как лептин, который отвечает за чувство насыщения, и грелин, который сообщает организму, что мы голодны».
5 февраля, 17:35ЗОЖНазваны три ошибки за завтраком, которые не позволяют похудеть
"И вот в чем секрет, — говорит фитнес-тренер. — Когда мы спим меньше рекомендованных семи-восьми часов, наш организм производит меньше лептина, в результате чего на следующий день нам нужно будет больше еды для насыщения. А также усиливает выработку грелина, в итоге мы начинаем испытывать голод сильнее и чаще. Вывод прост: чем меньше мы спим, тем больше нам хочется есть на следующий день", — сообщила фитнес-тренер, реакция организма которой "на сто процентов" совпадает с этой теорией.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
В том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса, уверены и канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.
Источник
